Fast Weight Loss Tips: సరియైన ఆహార నియమాలు మరియు ప్రతిరోజు వ్యాయామం మన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతూ బరువు పెరగకుండా కూడా చూస్తాయి.
ఈ ఆర్టికల్ లో డైట్ ప్లాన్ మరియు వ్యాయామం పాటించి ఫాస్ట్ గా లావు తగ్గాలంటే ఏం చేయాలి తెలుసుకుందాం.
బరువు పెరిగితే మధుమేహం, హై బీపీ, హై కొలెస్ట్రాల్ వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంటుంది.
ఈ సమస్యలతో పాటు గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్, లివర్ సమస్యలు కూడా రావచ్చు.
వీటన్నింటిని తప్పించేందుకు, కచ్చితంగా 7 days diet plan అవసరం.
ఒక నెలలో ఐదు కేజీల బరువు తగ్గడం సులభం కాదు.సరైన ఆహారం మరియు జీవనశైలితో ఈజీగా తగ్గించవచ్చు.
వ్యాయామం మరియు జాగ్రత్తగా తినడం అవసరం.ఇక్కడ ఆరోగ్యం చెడిపోకుండా వెయిట్ లాస్ అవ్వడం చాలా ముఖ్యం.
Table of Contents
Fast Weight Loss Tips:తొందరగా బరువు తగ్గాలంటే ఏం చేయాలి?
- రోజు తాజా కూరగాయలు, ఆకుకూరలు తప్పకుండా తినాలి.
- ఆహారంలో తెల్లని రైస్ తగ్గించి మిల్లెట్స్ ని వాడుకోవాలి. ఊదలు, కొర్రలు లాంటివి ఉంటాయి.
- గింజలు ఆహారంలో తప్పనిసరిగా చేర్చుకోవాలి. మెంతి గింజలు, అవిస గింజలు, చియా గింజలు తప్పకుండా వాడాలి.
- నీరు బాగా తాగాలి.
- నూనెలు, మైదా,ఉప్పు వీలైనంత తక్కువగా వాడాలి.
- క్రమం తప్పకుండా రోజు వ్యాయామం చేయాలి.
- కనీసం నెలకి రెండు సార్లు ఫాస్టింగ్ చేయాలి.
పైన చెప్పిన చిట్కాలు రోజు పాటించడం వలన బరువు తగ్గడమే కాకుండా మన బరువు కంట్రోల్లో ఉండడానికి ఉపయోగపడతాయి.
7 Days Diet Plan To Lose Weight:సన్నగా అవ్వాలంటే ఏం చేయాలి
1వ రోజు:
- ఉదయం: గ్రీన్ టీ, 2 గ్లాసుల నీరు
- మధ్యాహ్నం: ఒక గ్లాస్ నిమ్మకాయ నీరు, జొన్న రొట్టె, కూరగాయల కూర
- సాయంత్రం: తులసి టీ, ఓపికతో తినే తేలికపాటి పండ్లు
- రాత్రి: కూరగాయల సూప్, చిన్న బజ్జి సలాడ్
2వ రోజు:
- ఉదయం: తీపి తాగిన నీరు, ఓట్స్ పప్పు
- మధ్యాహ్నం: బ్రౌన్ రైస్, పెసర పప్పు కూర
- సాయంత్రం: ఖర్జూరం, బాదం నీటితో
- రాత్రి: బార్లీ రొట్టె, కొత్తిమీర పచ్చడి
3వ రోజు:
- ఉదయం: తులసి-అల్లం టీ, ఆపిల్
- మధ్యాహ్నం: రాగి సంకటి, పెరుగు
- సాయంత్రం: ఓ పుచ్చకాయ
- రాత్రి: పచ్చి కూరగాయల తినుబండారం
4వ రోజు:
- ఉదయం: నిమ్మకాయ నీరు, చేకు గడ్డ
- మధ్యాహ్నం: బార్లీ అన్నం, టొమాటో కూర
- సాయంత్రం: బొప్పాయి ముక్కలు
- రాత్రి: కూరగాయల పొంగలి
5వ రోజు:
- ఉదయం: గ్రీన్ టీ, గుమ్మడి గింజలు
- మధ్యాహ్నం: క్వినోవా బిర్యానీ, కూరగాయల కూర
- సాయంత్రం: గ్రీన్ టీ, బాదం పాలు
- రాత్రి: మిలెట్ రొట్టె, మలై కూర
6వ రోజు:
- ఉదయం: స్ప్రౌట్స్ (మొక్కజొన్నలు, శనగలు)
- మధ్యాహ్నం: బార్లీ సూప్, చిక్కుడుకాయ
- సాయంత్రం: 2 అక్ములు
- రాత్రి: పెసరట, పెరుగు
7వ రోజు:
- ఉదయం: నిమ్మగాలి పచ్చటితో కొబ్బరి నీరు
- మధ్యాహ్నం: ఉడికించిన బచ్చలి కూర, గోధుమ రొట్టె
- సాయంత్రం: అరటి పండు
- రాత్రి: చీడిపప్పు అన్నం, సాంబారు
తగినంత నీరు తాగడం శారీరిక వ్యాయామం తప్పకుండా చేయాలి.
సరిపడా నీళ్లు తాగాలి:
ప్రతిరోజు కనీసం 8 గ్లాసుల నీళ్లు తాగడం చాలా అవసరం. మన శరీరాన్ని ఎప్పుడు హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోవాలి. సరే పడేంత నీళ్లు తాగడం వల్ల బరువు కూడా తగ్గుతాం. ఇంకా మన శరీరంలోని అవయవాలు వాటి పనులు సరిగ్గా జరిగేలాగా చేస్తాయి. నీరు తాగడం వల్ల మన శరీరంలోని వ్యర్థాలు బయటికి వెళ్లిపోతాయి.
వ్యాయామం చేయాలి
మనం ప్రతిరోజు వ్యాయామం చేయడం వల్ల మన శరీరంలో రక్త ప్రసరణ బాగా జరిగి ఆరోగ్యంగా ఉంటాము. ఇంకా వ్యాయామం వల్ల అదనపు కొవ్వు కరిగిపోతుంది.వాకింగ్ చేయడం అన్ని వయసుల వారికి మంచిది.బరువు తగ్గడానికి మాత్రం వాకింగ్ రన్నింగ్ చాలావరకు ఉపయోగముంటుంది. అయితే కచ్చితంగా బరువు తగ్గాలి అనుకునే వాళ్ళు రోజు 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలి. నా పర్సనల్ అనుభవం ప్రకారం స్కిప్పింగ్ చేయడం వలన చాలా ఫాస్ట్ గా బరువు తగ్గుతారు.
సన్నగా అవ్వాలంటే ఏం చేయాలి? పద్ధతులు
బరువు తగ్గడానికి చాలామంది చాలా పద్ధతులు అనుసరిస్తారు.
- ఒకటి మూడు పూటలా తింటూ మంచి ఆహారం వ్యాయామం చేయటం.
- రెండు ఇంటర్మీటంట్ ఫాస్టింగ్ .దీనిలో రోజు ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో మాత్రమే ఆహారాన్ని తినడం. దీనిలో కూడా చాలా రకాలు ఉన్నాయి. వయసు పెరిగే కొద్దీ మితంగా తినడం అలవాటు చేసుకోవాలి. మనం తినేదానికి చేసే పనికి బ్యాలెన్స్ చేసుకోవాలి తక్కువ పని చేస్తున్నప్పుడు తక్కువగా తినడమే బెటర్. రోజు రెండుసార్లు తిని మిగతా టైం అంతా ఉపవాసం ఉండడం వల్ల మన బరువు మన కంట్రోల్ లో ఉంటుంది. ఈ కాలంలో చాలామంది రెండు సార్లు తినడం అలవాటు చేసుకుంటున్నారు ఇంకా కొంతమంది ఒక్కసారి తినడం అలవాటు చేసుకుంటున్నారు,
- పైన చెప్పిన విధంగా ఏడు రోజుల డైట్ ప్లాన్ పాటించడం వల్ల మొత్తం శరీర బరువు తగ్గుతుంది. దానితోపాటు పొట్ట బరువు కూడా తగ్గుతుంది. ప్రత్యేకంగా పొట్ట బరువు తగ్గాలంటే డైట్ తో పాటు కొన్ని వ్యాయామాలు చేయడం అవసరం.ఏం చేసినా ఎలా చేసినా ఇన్స్టంట్ గా బరువు తగ్గడం అనేది చాలా ప్రమాదకరం. మనం మన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకుంటూ నెమ్మదిగా బరువు తగ్గడమే శ్రేయస్కరం. రోజువారి జీవితంలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేయడం ద్వారా మన ఆరోగ్యం మెరుగుపడటంతో పాటు మన బరువు కూడా కంట్రోల్లో ఉంటుంది.
