Intermittent Fasting In Telugu ఈ ఆర్టికల్ మీ జీవనశైలిలో మార్పులు తీసుకురావడం ఇంకా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో ఉపయోగపడుతుంది.
Table of Contents
ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ అనేది మన ఆహార సమయాలను కంట్రోల్ చేయడం ద్వారా మంచి ఫలితాలు ఇచ్చే పద్ధతి. ఇది మన శరీరాన్ని స్వస్థంగా ఉంచుతుంది. ఇంకా బరువు తగ్గటానికి ఉపయోగపడుతుంది. మన జీవితం లో కొత్త శక్తిని తీసుకువస్తుంది. ఈ పద్ధతి మనం ఎలా మొదలుపెట్టాలి? దాని ప్రయోజనాలు ఈ ఆర్టికల్ లో తెలుసుకుందాం.
What is Intermittent Fasting :ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ అంటే ఏమిటి?
ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ అంటే ఒక సమయంలో ఆహారాన్ని తీసుకోవడం, మరొక సమయంలో ఉపవాసం చేయడం. ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, బరువు తగ్గడంలో (Weight Loss) ఉపయోగపడటానికి ఉపయోగపడుతుంది. రోజూ కొన్ని గంటలు మాత్రమే ఆహారం తీసుకుని, మిగతా సమయం ఉపవాసం చేస్తే, శరీరానికి అవసరమైన విశ్రాంతి, శక్తి లభిస్తుంది. ఇది మీ జీవనశైలిలో ఒక కొత్త మార్పును తీసుకురావచ్చు.
Different methods:ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ ఎలా చేయాలి?వివిధ పద్ధతులు
1. 16/8 Method
16/8 Method లో 24 గంటలలో 16 గంటలు ఉపవాసం చేసి, 8 గంటలలో ఆహారం తీసుకోండి.
16/8 విధానం అనేది చాలా సులభమైన, ప్రభావవంతమైన పద్ధతి. మీరు రోజుకు 16 గంటలు ఉపవాసం చేస్తారు మరియు 8 గంటల కాలంలో మాత్రమే ఆహారం తీసుకుంటారు. ఇది మీ శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వడం, మెటాబోలిజాన్ని కుదుర్చడం, బరువు తగ్గడంలో ఉపయోగపడుతుంది. ఈ పద్ధతిని మీ రోజువారీ జీవితంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా మీరు నూతన శక్తిని, ఆరోగ్యాన్ని పొందవచ్చు.:
2. 5:2 విధానం
వారానికి 2 రోజుల ఉపవాసం చేసి, మిగతా 5 రోజులు సాధారణంగా ఆహారం తీసుకోండి.
5:2 విధానం అనేది సులభమైన మరియు మన శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ఉపయోగపడే పద్ధతి. ఈ విధానంలో, మీరు వారానికి 5 రోజులపాటు సాధారణంగా ఆహారం తింటారు, కానీ మిగిలిన 2 రోజులు ఉపవాసం చేస్తారు. ఈ రెండు రోజులు తక్కువ కేలరీలను తీసుకోవడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని శ్రేష్ఠంగా ఉంచుకోవచ్చు. ఈ మార్గాన్ని అనుసరించడం ద్వారా, మీరు కొత్త శక్తిని, ఆరోగ్యాన్ని అనుభవించవచ్చు.
3. One Meal Per Day
రోజుకు ఒకసారి మాత్రమే ఆహారం తీసుకోండి.
ఒక రోజుకు ఒక కిట్లి అనేది ఒక రోజు మొత్తం, కేవలం ఒక కిట్లి ఆహారం మాత్రమే తీసుకోవడం. ఇది మీ శరీరానికి అవసరమైన విశ్రాంతి ఇవ్వడం, డిటాక్స్ చేయడం, మరియు బరువు తగ్గడంలో ఉపయోగపడుతుంది. ఈ విధానాన్ని పాటించడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరాన్ని తాజా, శక్తివంతంగా ఉండేందుకు సహాయపడతారు. ఈ మార్గం ద్వారా, మీ జీవితంలో నూతన ఆరోగ్యం మరియు ఆనందం పొందవచ్చు.
What to Eat?
ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ క్రమంలో మీ ఆహార సమయాలలో ఏమి తినాలో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలతో పాటు, సంతులితమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా మీరు ఉత్తమ ఫలితాలు సాధించవచ్చు.
- ప్రోటీన్: శరీరానికి శక్తి అవసరం, కండరాలు పెరగడం, రిపేర్లు కావాలి. ప్రోటీన్ పుష్టికరమైన ఆహారాలు (చికెన్, చేప, మటన్, ఎగ్స్, పప్పులు, మటన్) తీసుకోండి.
- ఫైబర్: పొట్ట నిండుగా ఉండటానికి, హల్చిక ఆకులు (బ్రోకోలి, స్పినాచ్), గింజలు (చీయస్, ప్లాక్స్), పండ్లు (ఆపిల్, బర్రీలు), మరియు చూర్ణాలు తీసుకోండి.
- కార్బోహైడ్రేట్స్: మీరు ఆహారాన్ని ఎక్కువగా నింపుకోవాలంటే, నేరుగా మిగతా ఆహారాలను బరువు పుచ్చుకునేలా ఉండటానికి, కూరగాయలు, మినపప్పులు, బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా వంటి మంచి కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు తీసుకోండి.
- కొత్త కొవ్వులు: కొవ్వులు సరైన స్థాయిలో ఉండటం అవసరం, అయితే అవి హెల్తీగా ఉండాలి. అవి నేరుగా ఉండే ఆహారాలను ఉపయోగించండి, ఉదా: అవోకాడో, నట్ బటర్, నారియల్ ఆయిల్, మరియు ఒలివ్ ఆయిల్.
- విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు: మైక్రోన్యూట్రియెంట్ల కొరతకు పరిష్కారంగా, మీరు పండ్లు, కూరగాయలు, మరియు శీతల ఉష్ణోగ్రతలు కలిగిన ఆహారాలను తీసుకోండి.
- పానీయాలు: నీరు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్లను పూరించడానికి, పచ్చి టీ, నిమ్మరసం, లేదా ఇతర నిస్సార పానీయాలు త్రాగండి.
ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ చేస్తూ మిల్లెట్స్ ని తినడం అలవాటు అలవాటు చేసుకోవడం వల్ల తొందరగా బరువు తగ్గుతారు. ఆరోగ్యం కూడా బాగుపడుతుంది.
How To Plan?
- బ్రేక్‌ఫాస్ట్: ఓట్స్ లేదా గ్రీక్ యోగర్ట్ తో పండ్లు, నట్‌లు.
- మధ్యాహ్న భోజనం: గ్రిల్ చేసిన చికెన్ లేదా ఫిష్, కొద్దిగా బ్రౌన్ రైస్ మరియు కూరగాయలు.
- సాయంత్ర భోజనం: క్వినోవా లేదా మినపప్పు, సలాడ్ (ఇలా జీలకర్ర, కొబ్బరి చొప్పున కలిపి).
ఇటువంటి సంతులిత ఆహారం తీసుకోవడం మీకు శక్తిని పెంపొందించడానికి, మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్‌తో ప్రయోజనాలు
Uses:
ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ (Intermittent Fasting) అనేది ఆహారం మరియు ఉపవాసం మధ్య సమయాన్ని నియంత్రించడానికి ఉపయోగించే ఒక విధానం. ఇది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
ఇక్కడ కొన్ని ప్రధాన ప్రయోజనాలు:
- Long Life: ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ జీవన కాలాన్ని పెంచే విషయంలో ఉపయోగపడవచ్చు. ఇది సెల్యూలర్ రిపేర్, ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్ తగ్గింపు, మరియు మరణ రిస్క్ ఫాక్టర్లను తగ్గించడంలో ఉపయోగపడుతుంది.
- బరువు తగ్గడం: మనం ఉపవాసం చేసినప్పుడు మనం మన శరీరానికి చాలా తక్కువ క్యాలరీలు అందుతాయి. దీని వలన శరీరంలోని కొవ్వు కరిగిపోతోంది మరియు బరువు తగ్గుతాము(Weight loss).
- ఇన్‌సులిన్ సెన్సిటివిటీ మెరుగుదల: ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ ఇన్‌సులిన్ లెవల్స్‌ను తగ్గించి, ఇన్‌సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచుతుంది. ఇది Type 2 డయాబెటిస్ రిస్క్‌ను తగ్గించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
- మెటబాలిక్ ఆరోగ్యం: అధిక బ్లడ్ షుగర్, మధుమేహం, మరియు మధుమేహ సంబంధిత వ్యాధులను తగ్గించడంలో ఇది ఉపయోగపడుతుంది.
- మేధస్సు మరియు మానసిక ఆరోగ్యం: మేధస్సు మేల్కొలుపు మరియు కోగ్నిటివ్ ఫంక్షన్‌ను మెరుగు పరచడం. ఇది మస్తిష్కం వద్ద న్యూరోజెనసిస్ (న్యూరాన్ పునర్నిర్మాణం)ను ప్రేరేపిస్తుంది.
- నాడీ వ్యవస్థ: ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ నాడీ వ్యవస్థకు సంతృప్తి ఇచ్చి, కండరాలను రిపేర్ చేస్తుంది.
- ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్ తగ్గింపు: ఇది శరీరంలోని కణాలలో ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్‌ను తగ్గిస్తుంది, దీని వల్ల ముడుతలు మరియు చర్మం యొక్క యావరేజ్ మెరుగుపడుతుంది.
- పుష్కలమైన శక్తి: ఖాళీ అయిన శరీరంలో శక్తి మేతబాలిజం సమర్థవంతంగా నిర్వహించబడుతుంది, ఇది మీకు ఎక్కువ శక్తిని అందిస్తుంది.
- ఆరోగ్యకరమైన గడుగుల స్థాయి: హార్మోన్లు మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రతలు మెరుగుపడతాయి, అలాగే, హార్మోన్ల స్థాయిలను నియంత్రించడంలో ఇది ఉపయోగపడుతుంది.
- కోలెస్ట్రాల్ స్థాయిల మెరుగుదల: ఇది హార్ట్ ఆరోగ్యం కోసం కొలెస్ట్రాల్ లెవల్స్‌ను కూడా మెరుగుపరచవచ్చు.
ఈ ప్రయోజనాలు సాధించడానికి, మీరు Intermittent Fasting In Telugu నియమంగా పాటించాలి, అలాగే సంతులితమైన ఆహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవన శైలి కూడా కొనసాగించాలి.
Side Effects
ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ దైనందిన జీవితంలో కొన్ని పక్కా ప్రభావాలు కలిగి ఉంటుంది:
- మొదటిగా, ఆకలి మరియు కోపం పెరిగే అవకాశం ఉంది.
- మూడ్ మరియు కేంద్రీకరణపై ప్రభావం చూపవచ్చు.
- కొన్నిసార్లు తలనొప్పులు లేదా తలమీద అస్తవ్యస్తత అనుభవించవచ్చు.
- శక్తి స్థాయిలలో మార్పులు రావచ్చు; కొన్ని రోజులు ఎక్కువ అలసట అనుభవించవచ్చు.
- జీర్ణక్రియ సంబంధిత సమస్యలు, ఉదాహరణకు, కటుబడి లేదా గ్యాస్ ఇబ్బందులు రావచ్చు.
- సమయం సరిపోయేలా, శరీరానికి అలవాటు పడుతుంది మరియు ఈ ప్రభావాలు తగ్గుతాయి.
- మీ శరీరాన్ని గమనించి, ఏవైనా అనారోగ్య సమస్యలు ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ చేస్తున్నప్పుడు చేయవలసినవి మరియు చేయకూడనవి ఇలా ఉన్నాయి:
DO’s:చేయవలసినవి
- సమయాన్ని పాటించండి: ఫాస్టింగ్ సమయాలు కచ్చితంగా పాటించండి.
- నీరు త్రాగండి: నీరు, చాయ లేదా కాఫీ మద్యం త్రాగండి.
- పౌష్టికాహారం తీసుకోండి: ఆహారంలో మంచి కూరగాయలు, చిరుధాన్యాలు, ఆకుకూరలు, పండ్లు చేర్చుకోండి.
- సరైన నిద్ర: రాత్రి నిద్ర పూర్తిగా తీసుకోండి.
- శరీరాన్ని గమనించండి: మీ శరీరానికి ఏం అవసరమో గమనించి, అవసరమైన మార్పులు చేయండి.
Dont’s:చేయకూడనవి
- మితిమీరిన ఆహారం: ఫాస్టింగ్ తర్వాత ఎక్కువగా ఆహారం తినకండి.
- చాలా కాఫీ లేదా చాయ: అధిక కాఫీ లేదా చాయ తీయడం మానండి.
- కార్బోహైడ్రేట్ లేని ఆహారం: ఎక్కువగా కిట్టపాటి ఆహారం తినడం వల్ల మీ శరీరానికి నష్టం కలిగే అవకాశం ఉంది.
- అవసరమైన ఔషధాలు తీసుకోకపోవడం: అవసరమైన ఔషధాలను మర్చిపోవద్దు.
- అధిక శ్రమ: అలసట అనిపించే పనులు చేయడం మానండి.
Frequently Asked Questions
1. Intermittent Fasting అంటే ఏమిటి?
ఈ ఉపవాసంలో ఆహారాన్ని కొన్ని ప్రత్యేక సమయాల్లో మాత్రమే తీసుకునే ఆహార విధానం.
2. ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ చేయడం వల్ల ఎలాంటి లాభాలు ఉంటాయి?
ఈ విధానం కొన్ని ఆరోగ్య లాభాలు కలిగిస్తుంది, అందులో మెటబాలిజం మెరుగుదల, మెదడుకు సహాయం, శరీర బరువు తగ్గడం, మరియు కొలెస్టరాల్ స్థాయిలు తగ్గించడం ఉన్నాయి.
3. ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ ఎలా ప్రారంభించాలో చెప్పండి.
మొదట, మీరు రోజుకి 12 గంటలు ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మరియు 12 గంటలు ఉపవాసంగా ఉండడం వంటి సులభమైన రీతిని అనుసరించవచ్చు. తరువాత, కాలపరిమితిని క్రమంగా తగ్గించి, మాదిరిగా 16/8 పద్ధతికి వెళ్లవచ్చు.
4. ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ విధానంలో ఏం తినడం మానివ్వాలి?
ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ సమయంలో, అధిక కేలరీలు, షుగర్, మరియు ఫాట్ ఉన్న ఆహారాలు మానివ్వడం మంచిది. పండ్లు, కూరగాయలు, మరియు ప్రోటీన్ సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారాలు తీసుకోవడం ఉత్తమం.
5. Intermittent Fasting చేయడం వల్ల ఆరోగ్య సమస్యలు ఎదుర్కొనవచ్చా?
కొంతమంది కోసం, ముఖ్యంగా మధుమేహం లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారికి, ఆహార విధానంలో మార్పులు చెయ్యడం కష్టం కావచ్చు. మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి, ఈ విధానాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు వైద్యుని సలహా తీసుకోవడం మంచిది.