Dry Nuts లేదా Nuts ని తెలుగులో ‘ఎండు గింజలు‘ లేదా ‘ఎండు విత్తనాలు’ అంటారు. వీటి పైన పొర(Shell) చాలా గట్టిగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకి పిస్తా పప్పులు (Pistachio), బ్రెజిల్ నట్ (Brazil Nut), బాదం (Almond), జీడిపప్పు (Cashew) వంటి ఎన్నో రకాల నట్స్ ఉన్నాయి. డ్రై నట్ అనేది ధాన్యం (Grain) కాదు.

డ్రై ఫ్రూట్స్(Dry Fruits) అంటే తెలుగులో ‘ఎండిన పండ్లు’ అని అంటారు. అంటే పండ్లను ఎండబెట్టిన తర్వాత అవి డ్రై ఫ్రూట్స్‌గా మారతాయి. ఉదాహరణకి, ద్రాక్షను ఎండబెట్టితే కిస్మిస్ (ఎండు ద్రాక్ష) అవుతుంది. అలాగే ఖర్జూరం, బ్లూబెర్రీస్, డ్రైడ్ ఫిగ్స్, ఇలాంటి చాలా రకాల ఎండిన పండ్లు మనకు లభిస్తాయి. కొన్నిసార్లు పల్లీలు, చిల్గోజా వంటి నట్స్ కూడా డ్రై ఫ్రూట్స్ కోవలో చేర్చుతూ ఉంటారు.

ఈ ఆర్టికల్‌లో మనం:

• అన్ని రకాల నట్స్ మరియు డ్రై ఫ్రూట్స్
• వాటి పేర్లు ఇంగ్లీష్, తెలుగు, హిందీ లో
• అలాగే అవి ఇవ్వగల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

అన్నీ క్లుప్తంగా తెలుసుకుందాం.

List Of Top 10 Dry Nuts names in Telugu and English

What are Dry Nuts and How to eat?

మనకి ప్రకృతి ఇచ్చిన ఆహారాల్లో అన్నింటికన్నా బలవర్ధకమైన ఆహారం విత్తనాలు, డ్రై నట్‌లు అని చెప్పొచ్చు. ఈ ఎండు విత్తనాలు మనకి మంచి నూనెని ఇస్తాయి. వీటిలో ఎక్కువ భాగం మంచి కొవ్వు( (Healthy Fats) ఉంటుంది. ఇది మన శరీరానికి బలం మరియు శక్తిని అందిస్తుంది. ఇంకా, ఈ విత్తనాల్లో సుమారు 20% వరకు ప్రోటీన్ ఉంటుంది. మనకి ప్రోటీన్ ఎంత అవసరమో ఈ రోజుల్లో అందరూ గ్రహిస్తున్నారు.

మనము ఈ డ్రై నట్స్ ని నేరుగా తినవచ్చు లేదా నానబెట్టిన వాటిని తినవచ్చు. డైరెక్ట్‌గా తిన్నప్పుడు, వాటిలో దాదాపుగా 50% వరకు ఫ్యాట్ ఉంటుంది. డ్రై నట్స్ పక్కగా గట్టిగా ఉంటాయి కాబట్టి మన డైజెస్టివ్ సిస్టమ్ వాటిని సులభంగా బ్రేక్ చేయలేకపోతే, అవి అరగకుండా మోషన్ ద్వారా waste గా బయటకు వెళ్లిపోతాయి. దీంతో మనం ఖర్చు పెట్టి తినిన ఆ పోషకాలు పూర్తిగా ఉపయోగించుకోలేము.

అందుకే, నట్స్ ని కొద్దిగా నానబెట్టి తినడం మంచిది. నానబెట్టడం వలన వాటి షెల్ (పుర) కొంత نرمగా మారి తినడం సులభం అవుతుంది. అలాగే, నానబెట్టిన నట్స్ త్వరగా అరిగి, వాటిలోని పోషకాలు మన శరీరానికి బాగా అందుతాయి. కాబట్టి చాలామంది డ్రై నట్స్ ని నానబెట్టి తినాలని సూచిస్తారు.

How to eat Dry Fruits

డ్రై ఫ్రూట్స్ అనేవి పండ్లు రకానికి చెందినవి పండ్లను ఎండబెట్టిన తరువాత వాటిని డ్రై ఫ్రూట్స్ అంటారు. ఈ డ్రై ఫ్రూట్స్ ని పూర్వకాలంలో ఎక్కువగా వయసు పైబడిన వారు బలం కోసం తినేవారు. అవి గట్టిగా ఎండిపోయి ఉండడం వల్ల వారు తినలేరు కాబట్టి వాటిని నీటిలో నానబెట్టి మెత్తగా అయిన తర్వాత తినడానికి ఉపయోగించేవారు. కానీ ఇప్పుడు మనం డ్రై ఫ్రూట్స్ ని నేరుగా నానబెట్టకుండా తినేయవచ్చు. నానబెట్టి తిన్న, నానబెట్టకున్న కూడా డ్రై ఫ్రూట్స్ ఎలా అయినా తినవచ్చు. ఇప్పుడు ఖర్జూరం, కిస్మిస్ అంజీర ఇలాంటివన్నీ కూడా వీటిని మనం నేరుగా నానబెట్టకుండా కూడా తినవచ్చు.

Benefits Of Dry Nuts

మన ఆరోగ్యానికి డై నట్స్ చాలా ఉపయోగకరమైనవి. ఇవి శక్తిని ఇస్తాయి, మంచి కొవ్వులు, ప్రోటీన్, మినరల్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇప్పుడు ప్రముఖ 10 రకాల నట్స్ గురించి వివరంగా తెలుసుకుందాం.

1. బాదం (Almonds)

100 గ్రాముల్లో సుమారు 21 గ్రాములు ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
ఇది చర్మానికి మెరుగైన కాంతిని ఇచ్చే విటమిన్ Eను అందిస్తుంది.
గుండె ఆరోగ్యానికి మరియు మెమరీ మెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది.

2. జీడిపప్పు (Cashew Nuts)

సుమారు 18 గ్రాముల ప్రోటీన్, ఐరన్, జింక్, మాగ్నీషియం కలిగి ఉంటుంది.
శక్తి కోసం మేలు చేస్తుంది.
మితంగా తింటే గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది.

3. ఆక్రోట్ (Walnuts)

100 గ్రాముల్లో సుమారు 15 గ్రాములు ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
ఒమెగా-3 ఫ్యాటీ ఆసిడ్స్ ఎక్కువగా ఉండే నట్స్‌లో ఇది మొదటి స్థానం.
మెదడు ఆరోగ్యానికి ఎంతో ఉపయోగపడుతుంది.

4. పిస్తా పప్పులు (Pistachios)

దాదాపు 20.5 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వలన జీర్ణక్రియ మెరుగవుతుంది.
కంటి ఆరోగ్యానికి అవసరమైన లూటీన్ కలిగి ఉంటుంది.

5. హేజెల్ నట్ (Hazelnuts)

15 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్ E, మాగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటాయి.
గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
యాంటీఆక్సిడెంట్ గుణాలు కలిగి ఉంటుంది.

6. పల్లీలు (Peanuts)

సుమారు 25.5 గ్రాముల ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటాయి.
చౌకగా లభించే పోషక నట్ ఇది.
శక్తి పెంపు మరియు మెదడు ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి.

7. బ్రెజిల్ నట్ (Brazil Nuts)

14.3 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు అధిక మొత్తంలో సెలెనియం ఉంటుంది.
దైనందిన అవసరానికి ఒకటి రెండు నట్స్ చాలిపోతుంది.
హార్మోన్ బ్యాలెన్స్‌కి మేలు చేస్తుంది.

8. మాకడామియా నట్ (Macadamia Nuts)

8 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
హార్ట్ హెల్త్‌కి అనుకూలమైన మంచి నూనె కలిగి ఉంటుంది.
బాగా రుచికరమైన నట్ అయినా అధికంగా తినకూడదు.

9. చెస్ట్నట్ (Chestnuts)

కేవలం 2 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉండే తక్కువ కొవ్వుతో నట్.
వెయిట్ లాస్ డైట్స్‌కి మంచి ఎంపిక.

10. కార్న్ నట్స్ (Corn Nuts)

100 గ్రాముల కార్న్ నట్స్‌లో సుమారు 10 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
ఇవి క్రంచీగా ఉండి నాస్తాగా తినటానికి మంచి ఎంపిక.
ఫైబర్ మరియు ఎనర్జీ ఎక్కువగా ఉండటంతో పొట్ట నిండిన ఫీలింగ్ ఇస్తాయి.

Summary

1. మంచి కొవ్వులు (Healthy fats) – ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే మంచి కొవ్వులు కలిగి ఉంటాయి.
2. ప్రోటీన్‌ సమృద్ధిగా ఉంటుంది – మన శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్స్ డై నట్స్‌లో ఎక్కువగా ఉంటాయి.
3. శక్తిని ఇస్తాయి – డై నట్స్ తినడం వల్ల శరీరానికి తక్షణ శక్తి లభిస్తుంది.
4. బ్రెయిన్‌కు మంచి ఆహారం – బాదం, వాల్‌నట్ వంటి నట్స్ మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.
5. ఇమ్మ్యూనిటీ పెరుగుతుంది – డ్రై నట్స్‌లో ఉండే విటమిన్లు, మినరల్స్ శరీర రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి.

చిన్నపిల్లల నుండి పెద్దల వరకు ప్రతి రోజూ కొద్దిగా నట్స్ తినడం ఆరోగ్యానికి మంచిది.

List Of Top 10 Dry Fruits names in Telugu, English and Hindi

Benefits Of Dry Fruits

1. ఉజిరా ద్రాక్ష (Raisins)

• ఐరన్ పుష్కలంగా ఉండి రక్తహీనత నివారిస్తుంది.
• జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.
• శక్తి వేగంగా అందిస్తుంది.

2. ఖర్జూరం (Dates)

• సహజ షుగర్‌తో శక్తినిస్తుంది.
• ఇమ్యూనిటీ పెంచుతుంది.
• ప్రేగు ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.

3. అంజీరు (Figs – Dried)

• ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మలబద్ధకం తగ్గుతుంది.
• హృదయ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.
• క్యాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఎముకల బలానికి ఉపయోగకరం.

4. ఉబ్బిన జారదాలా (Apricot – Dried)

• విటమిన్ A అధికంగా ఉండి కంటి చూపును మెరుగుపరుస్తుంది.
• యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరాన్ని రక్షిస్తాయి.
• చర్మానికి మెరుగు ఇస్తుంది.

5. ఎండు పండు ద్రాక్ష (Prunes – Dried Plums)

• మలబద్ధకం నివారించేందుకు చాలా మంచిది.
• బోన్ డెన్సిటీ పెంపుకు సహాయపడుతుంది.
• బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్‌ను కంట్రోల్‌లో ఉంచుతుంది.

6. ఎండు క్రాన్బెర్రీ (Dried Cranberries)

• యూరినరీ ట్రాక్ట్ ఇన్ఫెక్షన్ నివారణలో సహాయపడతాయి.
• యాంటీఆక్సిడెంట్ గుణాలు కలిగి ఉంటాయి.
• ఇమ్యూనిటీ పెంపుకు మేలు.

7. ఎండు బ్లూబెర్రీ (Dried Blueberries)

• మెమరీ మరియు మెదడు ఆరోగ్యానికి మంచిది.
• చర్మాన్ని పిగ్మెంటేషన్ నుండి రక్షిస్తుంది.
• డయాబెటిస్ కంట్రోల్‌కు ఉపయోగపడుతుంది.

8. ఎండు షేగం (Dried Mulberries)

• ఐరన్ మరియు విటమిన్ C అధికంగా ఉంటుంది.
• రక్తం శుద్ధి చేస్తుంది.
• శక్తిని తక్షణం ఇస్తుంది.

9. చిల్గోజా (Pine Nuts)

• ఒమెగా 3 ఫ్యాటీ ఆసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
• గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
• శరీర బలం పెంచుతాయి.
• 100 గ్రాముల పీకాన్ నట్స్‌లో సుమారు 9 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
• ఇవి హార్ట్ హెల్త్‌కి మంచిగా పనిచేసే మంచి కొవ్వులతో నిండివుంటాయి.
• యాంటీఆక్సిడెంట్ గుణాలతో శరీరాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.

10. Pecan Nuts

100 గ్రాముల పీకాన్ నట్స్‌లో సుమారు 9 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
ఇవి హార్ట్ హెల్త్‌కి మంచిగా పనిచేసే మంచి కొవ్వులతో నిండివుంటాయి.
యాంటీఆక్సిడెంట్ గుణాలతో శరీరాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.

ఈ విధంగా మీరు ప్రతీ డ్రై ఫ్రూట్‌కి ప్రత్యేక ప్రయోజనాలను చూపించవచ్చు. కావాలంటే టేబుల్ రూపంలో కూడా రూపొందించవచ్చు SEO కోసమైతే. చెప్పండి, మార్చి ఇస్తాను.

Summary

1. శక్తిని వెంటనే ఇస్తాయి – డ్రై ఫ్రూట్స్ తినగానే శరీరానికి తక్షణ శక్తి లభిస్తుంది.
2. ఆయరన్‌ సమృద్ధిగా ఉంటుంది – కిస్మిస్, ఖర్జూరం వంటి డ్రై ఫ్రూట్స్ రక్తహీనతను తగ్గిస్తాయి.
3. జీర్ణక్రియకు మేలు – డ్రైడ్ ఫిగ్స్, ఖర్జూరం వంటివి జీర్ణ వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తాయి.
4. విటమిన్లు, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి – ఇవి శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందిస్తాయి.
5. రోగ నిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి – డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు మన ఇమ్మ్యూనిటీని బలపరుస్తాయి.

రోజూ కొద్దిగా డ్రై ఫ్రూట్స్ తినడం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది.

FAQ

1. What is the Difference between Millets and nuts?

మిల్లెట్‌లు అంటే శక్తినిచ్చే ధాన్యాలు, వీటిలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఉదాహరణ కి ఉధాలు, కొర్రలు, samalu..
నట్స్ అంటే మంచి కొవ్వులు, ప్రోటీన్ ఉండే ఎండు గింజలు – ఇవి శక్తితో పాటు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

2. Is kalonji seeds are comes under Nuts?

కలోన్‌జి విత్తనాలు (Kalonji Seeds) అనేవి నట్స్ (ఎండు గింజలు) కిందకి రావు. ఇవి విత్తనాలు, నల్లగా ఉండి, తక్కువ కొవ్వులు కలిగి ఉంటాయి – నట్స్‌కి భిన్నంగా ఉంటాయి.